Vaak kiezen we voor dezelfde tussendoortjes, of een snelle snackreep met veel verborgen suikers. Vanuit Focus your Health mocht ik een dame begeleiden die onlangs zwanger is geworden. Zij was zoekende naar gezonde en verantwoorde tussendoortjes. Deze lijst heb ik opgesteld als handvat om te kiezen en te variëren. Tevens is deze lijst voor een ieder goed te gebruiken, dus niet alleen wanneer je zwanger bent, maar ook als je wilt afvallen of een gezonde leefstijl wilt maken.
Fruit:
Makkelijk en praktisch, makkelijk mee te nemen en weinig tijd nodig qua voorbereiding. Een appel, sinaasappel, twee kiwi’s, handje druiven etc. Voordeel is vitamine C, vezels en extra vocht
Wissel het en varieer!
Noten:
Neem ook wel eens een handje noten erbij. Je hebt ook van die klein verpakkingen die je makkelijker kan meenemen. Leveren volop ijzer, vitamine E en vitamine B1. De onverzadigde vetten die in noten zitten bieden bescherming tegen hart- en vaatziekten en hebben positief effect op je cholesterol.
Groente:
Voeg wat extra rauwkost in je dag, neem enkele snoeptomaatjes mee of komkommer. Paprikareepjes. ( effectief voor voldoende vitamines, vezels en laag in calorieën: betere opname van ijzer, goed ter voorkoming van obstipatie) Voeg er een dip bij, eetlepel hummes mag, paprika/groentedip … trouwens op de site van het voedingscentrum staan ook makkelijke recepten… misschien iets wat jij lekker vind.
BV Gegrilde groentedip (voedingscentrum.nl)
Rijstwafel:
Cracker/ rijstwafel ( liefst ongezouten)/ beschuit ( volkoren ) met mager beleg kan je rustig tussendoor pakken. Beetje rucola-sla of iets erop, en weer wat extra groente binnen
Soep:
Pureersoep? Zelfgemaakte soep, gemaakt van bouillon met minder zout. Heb je de volgende dag ook wat aan voor lunch of tussendoortje.
Bananenbrood:
Bananenbrood zelf maken, makkelijk mee te nemen….
Zie hier een recept.
Bananenbrood met walnoten (voedingscentrum.nl)
Ontbijtkoek:
minder suiker of volkoren mueslibol ( normaal formaat). Zo levert bv ontbijtkoek zero meer vezels, dus verzadiging en is lager in suikers
Zuivel
Kleine porties ongezoete zuivel met wat havermout of muesli minder suiker
Zuivel levert je o.a. calcium en vitamine B12. Kies het liefst voor ongezoete en magere varianten
Shakes:
Maak je wel eens een shake? Wat fruit toevoegen, of wat spinazie bv. Je kan altijd ook wat havermout toevoegen om wat extra koolhydraten te nemen.
EI:
Omelet maken: groente toevoegen, beetje kaas of bv kipfilet toevoegen. Rol hem op als een wrap. Voeg evt. wat rucola of spinazie toe. Let op , eieren goed doorbakken en koken!
Een gekookt eitjes meenemen is ook een goed tussendoortje.
Eieren zijn rijk aan vitamine B12,D,A B2 en foliumzuur. Eieren bevatten veel cholesterol, waardoor het advies is niet meer dan twee eieren per week te eten volgens het voedingscentrum
Varieer! Ene keer nootjes, andere keer zuivel, andere keer fruit etc.
