Gezond eten op vakantie
Oh dat komt wel na de vakantie! Ik ga nu toch op vakantie dus heeft letten op mijn eten geen zin. Herkenbaar?
Eigenlijk wil je werken aan je gezondheid of je wilt gezonder eten om wat af te vallen. Maar over twee weken ga je op vakantie. Iets wat je tegen je zelf zegt, om nog niet aan je plan te gaan werken. Je houdt jezelf voor de gek. Want ook het ongezonde eten maakt je niet blij.
Maar het kan ook anders, je vakantie hoeft niet de reden te zijn om nog niet te starten met gezonde keuzes maken. Misschien kan je juist je vakantie inzetten om de eerste stappen te zetten naar een gezondere leefstijl. Op vakantie kan het juist zijn dat je meer verleidingen hebt, echter kan het ook zo zijn dat je juist op vakantie meer in beweging bent, geen andere stress factoren of drukte ervaart waardoor je je beter kan focussen op je plan... Dus de keuze is aan jou, ga je ervoor of stel je uit om te investeren in je zelf!
Het houden van balans op vakantie wordt vaak als een uitdaging ervaren. Maar het is zeker niet onmogelijk! Je kunt genieten op vakantie zonder je gezondheid uit het oog te verliezen.
Onderstaande tips helpen jou hierbij!
- Plan vooruit: Net als thuis is het plannen van wat je eet, drinkt en doet helpend om je te houden aan je gezonde keuzes
- Eet regelmatig, dit helpt je om extra snacken te voorkomen
- Plan je gezonde snacks, neem deze mee als je op pad gaat
- Creëer balans tussen genieten en gezonde keuzes: Kies voor een lichte lunch als je weet dat je in de avond gaat uiteten
- Drink genoeg water: het voorkomt verwarring van honger en dorstprikkels en tevens houdt het je energielevel op peil
- Kies voor lokale verse producten, struin lekker over gezellige markten op je vakantiebestemming
- Balans en variatie: eet lekker gevarieerd, zorg voor verdeling van je koolhydraten, vetten en eiwitten.
- Zelf koken: tuurlijk is uit eten een vorm van rust en luxe op vakantie, maar juist ook een dagje zelf koken kan heel leuk zijn. Maak leuke creatieve gerechten met streek producten en varieer met kleuren en smaken
- Geen stress: geniet op vakantie, en wees niet te streng, maar doe het met mate.
- Matig alcohol gebruik. Kies bv voor een glas wijn ipv een calorierijke cocktail. Plan in dat je niet bij elke maaltijd een wijntje nuttigt.
- Beweeg elke dag: De prachtige omgeving van jou vakantieplek is uitnodigend genoeg om elke dag een mooie wandeling te maken
Help, de vakantie is voorbij en het lukt me niet om de draad op te pakken
Je bent weer thuis en je had je zo voorgenomen om meteen de draad weer op te pakken. Je wilt weer gaan sporten en gezonde keuzes maken in je voeding. Maar het lukt niet... huh hoe kan dit?
Tijdens je vakantie veranderen je dagelijkse routines drastisch. Je bent al een beetje gewend geraakt aan een andere manier van leven. Dus is terug keren naar je gewoontes moeilijk. Je motivatie is lastig te vinden na een periode van ontspanning en de overgang naar het normale kan mentaal uitdagend zijn. Je hebt je immers op vakantie blootgesteld aan vele vrijheden van eten en drinken.
Je fitnessroutine is onderbroken en het weer ervaren van verplichtingen en werkstress spelen een rol bij het oppakken van je discipline van sporten en gezond eten. Je verwacht eigenlijk van jezelf dat je gewoon je oude patroon weer volgt en dat lukt niet, dat voelt als falen.
Het werkt om de overgang makkelijker te maken door kleine haalbare doelen te maken en geleidelijk weer gezonde keuzes te maken. Het maken van een gezond weekmenu is al een eerste stap. Zorg voor goede nachtrust en drink voldoende water kunnen al kleine stapjes zijn voor de eerste dagen.
